为帮助大三学生有效应对学业压力，缓解心理焦虑，搭建同辈支持交流平台，近日，我院成功举办 “释压赋能，轻装上阵” 学业压力调适团体辅导活动。5月20日15 名学业压力较大的大三学生齐聚团体辅导室，在轻松互动的氛围中探索压力、释放情绪、习得技巧。
活动开场，暖场环节 “压力关键词” 接龙迅速打破陌生感。“绩点”“论文”“考试”“内卷” 等关键词接连涌现，成员们在趣味互动中自然切入压力话题，快速融入团体。随后的 “我的压力清单” 环节，同学们在便利贴上匿名写下近期最困扰的学业压力源并贴于白板，当大家发现 “专业课听不懂”“体育竞赛搞不上去”“期末备考焦虑” 等压力是多数人的共同困扰时，孤独感悄然消解，共鸣感油然而生。
核心释压环节 “扎破压力气球” 将活动推向高潮。同学们在彩色气球上写下或画下核心压力，吹胀气球后，在动感音乐中以踩爆、牙签扎破等安全方式释放情绪，同时大声喊出压力内容。“我要扎破‘挂科焦虑’！”“再见吧‘论文瓶颈’！” 的呐喊声此起彼伏，气球爆裂的声响与同学们的欢笑交织，成为最直接的情绪出口。不少同学表示，扎破气球的瞬间，仿佛积压已久的压力也随之消散，内心满是轻松与痛快。
在 “压力应对小锦囊” 环节，同学们围绕 “有效缓解学业压力的小方法” 展开头脑风暴，跑步、吃美食、与朋友吐槽、拆解学习任务、时间规划打卡等实用技巧被一一分享。主持人将这些方法整理归纳，提炼出 “任务拆解法”“情绪宣泄法”“同辈支持法” 等易操作的压力调节技巧，帮助同学们构建个性化的压力应对体系。
活动尾声，主持人回顾了全程流程，强调 “压力是成长路上的正常相伴，学会科学释放与积极应对才是关键”。工作人员为每位成员送上解压捏捏乐等小礼品，同学们围圈拍手，共同喊出 “释放压力，轻松学习” 的活动口号，在温暖有力的氛围中圆满结束本次团辅。
本次活动严格遵循安全第一、尊重差异、保密原则，为同学们打造了包容接纳的心理空间。后续，学院心理发展部还将鼓励同学们运用 “写下来再撕掉” 的模拟释压法进行自我调节，并建议班级定期开展小型减压茶话会，持续深化同辈支持效果，助力学子以更从容的心态轻装上阵，拥抱学业与成长。
（编发：苏德鸿|初审：黄开鑫|复审：彭甜媛|终审：何海燕）